Причини:Медичні стани:- Фізичні захворювання: Багато фізичних захворювань можуть впливати на сон. Це можуть бути:
- Хронічні болі (артрит, фіброміалгія)
- Респіраторні проблеми (астма, хронічна обструктивна хвороба легень)
- Серцево-судинні захворювання (серцева недостатність, аритмія)
- Неврологічні розлади (хвороба Паркінсона, деменція, епілепсія)
- Гормональні дисбаланси (гіпертиреоз, гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників)
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
- Нічне нетримання сечі
Психічні розлади:Депресія, тривожні розлади, біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад та інші психічні захворювання часто супроводжуються порушеннями сну.
Прийом ліків:Деякі ліки, такі як антидепресанти, стимулятори, бета-блокатори, кортикостероїди, ліки від тиску та інші, можуть мати побічні ефекти, що впливають на сон.
Порушення гігієни сну:- Нерегулярний графік сну
- Пізній відхід до сну та раннє пробудження
- Недостатня кількість сну
- Дрімання вдень
- Використання електронних пристроїв перед сном (синій світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну)
- Вживання кофеїну або алкоголю перед сном
- Незручне ліжко або шумне середовище
Стрес: Постійний стрес та тривога можуть ускладнювати засинання та підтримувати спокійний сон протягом ночі.
Недостатня фізична активність: Регулярні фізичні вправи сприяють здоровому сну, тоді як малорухливий спосіб життя може призвести до проблем зі сном. Однак, важливо уникати інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.
Нерегулярне харчування: Пропускання прийомів їжі, переїдання перед сном або вживання важкої, жирної їжі ввечері може порушити сон.
Зловживання алкоголем або наркотиками: Хоча алкоголь може допомогти заснути, він порушує нормальний цикл сну та призводить до частих пробуджень протягом ночі. Наркотики також можуть мати серйозний вплив на сон.
Зміна часових поясів або робочого графіку: Подорожі через кілька часових поясів або робота в нічну зміну можуть порушити природний циркадний ритм та призвести до проблем зі сном.
Інші фактори:- Вік: З віком якість сну може погіршуватися, і люди можуть частіше прокидатися протягом ночі.
- Стать: Жінки частіше страждають від безсоння та інших розладів сну, особливо під час вагітності, після пологів або в період менопаузи, через гормональні зміни.
- Генетична схильність: Деякі люди можуть мати генетичну схильність до певних розладів сну, таких як нарколепсія або синдром неспокійних ніг.
- Екологічні фактори: Некомфортна температура в спальні, шум, світло або незручне ліжко можуть негативно впливати на сон.