Допомога при розладах сну – Онлайн
Platforma
Що таке розлади сну?

Розлади сну - це група станів, які впливають на якість, тривалість або час вашого сну. Вони можуть мати різні причини, включаючи фізичні, психічні та екологічні фактори. Розлади сну можуть призводити до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, депресії та тривоги.
Симптоми:

  • Проблеми з засинанням або підтриманням сну: Це один з найпоширеніших симптомів, який може проявлятися у вигляді безсоння, труднощів із засинанням, частих пробуджень протягом ночі або раннього пробудження з неможливістю знову заснути.
  • Надмірна денна сонливість: Постійна втома та сонливість протягом дня, навіть після достатньої кількості сну вночі. Це може впливати на концентрацію, продуктивність та загальну якість життя.
  • Незвичайна поведінка під час сну: До цієї категорії належать такі симптоми, як сноходіння (сомнамбулізм), розмови уві сні, нічні жахи, сонний параліч та розлад поведінки у фазі швидкого сну (RBD),коли людина фізично реагує на свої сновидіння.
  • Хропіння або зупинки дихання під час сну: Ці симптоми можуть вказувати на обструктивне апное сну або інші розлади дихання під час сну.
  • Неспокійні ноги або періодичні рухи кінцівок під час сну: Відчуття дискомфорту або поколювання в ногах, що змушує людину рухати ними під час сну, що може порушувати сон як самої людини, так і її партнера.
  • Втома, дратівливість, проблеми з концентрацією протягом дня: Недостатній або неякісний сон може призводити до денної втоми, дратівливості, труднощів з концентрацією уваги та пам'яттю, а також зниження продуктивності.
  • Зміни настрою та емоційна нестабільність: Розлади сну можуть впливати на емоційний стан, призводячи до підвищеної тривожності, депресії, дратівливості або перепадів настрою.
  • Зниження лібідо: Деякі розлади сну можуть призводити до зниження сексуального потягу.
  • Головний біль: Ранковий головний біль може бути ознакою апное сну або інших розладів дихання.
Причини:

Медичні стани:

  • Фізичні захворювання: Багато фізичних захворювань можуть впливати на сон. Це можуть бути:
  • Хронічні болі (артрит, фіброміалгія)
  • Респіраторні проблеми (астма, хронічна обструктивна хвороба легень)
  • Серцево-судинні захворювання (серцева недостатність, аритмія)
  • Неврологічні розлади (хвороба Паркінсона, деменція, епілепсія)
  • Гормональні дисбаланси (гіпертиреоз, гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників)
  • Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
  • Нічне нетримання сечі
Психічні розлади:

Депресія, тривожні розлади, біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад та інші психічні захворювання часто супроводжуються порушеннями сну.

Прийом ліків:

Деякі ліки, такі як антидепресанти, стимулятори, бета-блокатори, кортикостероїди, ліки від тиску та інші, можуть мати побічні ефекти, що впливають на сон.

Порушення гігієни сну:

  • Нерегулярний графік сну
  • Пізній відхід до сну та раннє пробудження
  • Недостатня кількість сну
  • Дрімання вдень
  • Використання електронних пристроїв перед сном (синій світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну)
  • Вживання кофеїну або алкоголю перед сном
  • Незручне ліжко або шумне середовище

Стрес: Постійний стрес та тривога можуть ускладнювати засинання та підтримувати спокійний сон протягом ночі.

Недостатня фізична активність: Регулярні фізичні вправи сприяють здоровому сну, тоді як малорухливий спосіб життя може призвести до проблем зі сном. Однак, важливо уникати інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.

Нерегулярне харчування: Пропускання прийомів їжі, переїдання перед сном або вживання важкої, жирної їжі ввечері може порушити сон.

Зловживання алкоголем або наркотиками: Хоча алкоголь може допомогти заснути, він порушує нормальний цикл сну та призводить до частих пробуджень протягом ночі. Наркотики також можуть мати серйозний вплив на сон.

Зміна часових поясів або робочого графіку: Подорожі через кілька часових поясів або робота в нічну зміну можуть порушити природний циркадний ритм та призвести до проблем зі сном.

Інші фактори:

  • Вік: З віком якість сну може погіршуватися, і люди можуть частіше прокидатися протягом ночі.
  • Стать: Жінки частіше страждають від безсоння та інших розладів сну, особливо під час вагітності, після пологів або в період менопаузи, через гормональні зміни.
  • Генетична схильність: Деякі люди можуть мати генетичну схильність до певних розладів сну, таких як нарколепсія або синдром неспокійних ніг.
  • Екологічні фактори: Некомфортна температура в спальні, шум, світло або незручне ліжко можуть негативно впливати на сон.

Лікування:

Зміни способу життя та гігієна сну:

Це основа лікування багатьох розладів сну, особливо при легких або помірних формах. Гігієна сну включає в себе комплекс заходів, спрямованих на покращення якості сну та встановлення здорових звичок:

  • Регулярний графік сну: Лягайте спати та прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допомагає регулювати внутрішній годинник організму та покращує якість сну.
  • Створення комфортних умов для сну: Ваша спальня має бути темною, тихою та прохолодною.Використовуйте зручне ліжко та подушки.
  • Уникнення кофеїну та алкоголю перед сном: Кофеїн та алкоголь можуть порушувати сон, тому уникайте їх вживання за кілька годин до сну.
  • Обмеження дрімання вдень: Якщо ви маєте проблеми зі сном вночі, уникайте довгих дрімань протягом дня.Короткі дрімання (20-30 хвилин) можуть бути корисними, але не пізніше ніж за кілька годин до сну.
  • Регулярна фізична активність: Фізичні вправи сприяють здоровому сну, але уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.
  • Збалансоване харчування: Уникайте важкої, жирної або гострої їжі перед сном. Легкий перекус за кілька годин до сну може бути корисним.
  • Релаксація перед сном: Прийміть теплу ванну, почитайте книгу або послухайте спокійну музику перед сном, щоб розслабитися та підготуватися до сну.
  • Обмеження використання електронних пристроїв: Уникайте використання смартфонів, планшетів та комп'ютерів за годину-дві до сну. Синій світло від екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону сну.
Психотерапія:

  • Когнітивно-поведінкова терапія для безсоння (КПТ-Б): Це ефективний метод лікування інсомнії, який допомагає змінити негативні думки та поведінку, пов'язані зі сном. Пацієнти навчаються розпізнавати та змінювати шкідливі звички, які заважають сну, а також розвивають стратегії релаксації та покращення гігієни сну.
  • Інші види терапії: Для лікування інших розладів сну можуть бути використані й інші види психотерапії,такі як релаксаційна терапія, гіпноз або терапія управління стресом.
Медикаментозне лікування:

  • Снодійні препарати: Лікар може призначити снодійні препарати для короткочасного лікування безсоння або інших розладів сну. Однак, вони мають потенціал для залежності та побічних ефектів, тому їх слід використовувати з обережністю та під наглядом лікаря.
  • Ліки для лікування апное сну: Для лікування обструктивного апное сну можуть бути призначені ліки, які допомагають підтримувати прохідність дихальних шляхів під час сну.
  • Інші препарати: Залежно від конкретного розладу сну, лікар може призначити інші ліки, такі як антидепресанти, мелатонін або ліки для лікування неспокійних ніг.
Інші методи лікування:

  • Світлотерапія: Використовується для лікування циркадних ритмів сну, особливо при синдромі затримки фази сну або сезонному афективному розладі.
  • Пристрої для позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP): Це найефективніший метод лікування обструктивного апное сну. CPAP-апарат подає постійний потік повітря через маску, що допомагає підтримувати прохідність дихальних шляхів під час сну.
  • Стоматологічні пристрої: Спеціальні стоматологічні пристрої можуть бути використані для лікування бруксизму (скреготіння зубами) та інших розладів, пов'язаних з рухами щелепи під час сну.
  • Хірургічне лікування: У деяких випадках, наприклад, при важких формах апное сну або інших анатомічних проблемах, може знадобитися хірургічне втручання.
Як потрапити на прийом?
  • Консультація
    ‣ Введіть дані в формі під цим текстом і відправте заявку на консультацію.
  • Контакт
    ‣ Консультант зв'яжеться з вами, щоб вибрати спеціаліста і організувати зустріч.
  • Прийом
    ‣ Ми відправимо вам посилання на онлайн-дзвінок у Telegram, Viber або WhatsApp.
    ‣ Після консультації спеціаліст продовжує бути з вами на зв'язку.
Як потрапити на прийом?
  • Запис
    ‣ Введіть дані в формі нижче і відправте заявку на безкоштовну консультацію.
  • Контакт
    ‣ Консультант зв'яжеться з вами, щоб вибрати спеціаліста і організувати зустріч.
  • Прийом
    ‣ Ми відправимо вам посилання на онлайн-дзвінок у Telegram, Viber або WhatsApp.
    ‣ Після консультації спеціаліст продовжує бути з вами на зв'язку.

Безкоштовна консультація
Вкажіть дані і ми зв'яжемось з вами.
Збереження конфіденційності Ваших даних забезпечено відповідно до норм ЗУ «Про доступ до публічної інформації» та ЗУ «Про захист персональних даних»