КОНСУЛЬТАЦІЯ
Введіть дані і ми зв'яжемось з вами протягом дня
Що таке емоційне вигорання?
Емоційне вигорання (або синдром емоційного вигорання, СЕВ) - це стан фізичного, емоційного та психічного виснаження, спричинений тривалим або надмірним стресом. Воно часто виникає у людей, які працюють в допомагаючих професіях (лікарі, медсестри, вчителі, соціальні працівники), але може торкнутися будь-кого, хто відчуває постійний тиск або перевантаження на роботі чи в особистому житті.
Емоційне вигорання (або синдром емоційного вигорання, СЕВ) - це стан фізичного, емоційного та психічного виснаження, спричинений тривалим або надмірним стресом. Воно часто виникає у людей, які працюють в допомагаючих професіях (лікарі, медсестри, вчителі, соціальні працівники), але може торкнутися будь-кого, хто відчуває постійний тиск або перевантаження на роботі чи в особистому житті.
Симптоми:
Емоційне вигорання проявляється через цілий комплекс симптомів, які впливають на фізичне, емоційне та психічне здоров'я людини. Вони можуть розвиватися поступово, тому важливо бути уважним до своїх відчуттів та стану.
Фізичні симптоми:
Емоційне вигорання проявляється через цілий комплекс симптомів, які впливають на фізичне, емоційне та психічне здоров'я людини. Вони можуть розвиватися поступово, тому важливо бути уважним до своїх відчуттів та стану.
Фізичні симптоми:
- Постійна втома: Відчуття виснаження та втоми, які не зникають навіть після відпочинку. Людина може відчувати себе виснаженою вже зранку, а протягом дня їй важко зосередитися та виконувати завдання.
- Проблеми зі сном: Труднощі із засинанням, часті пробудження протягом ночі, поверхневий сон або,навпаки, надмірна сонливість протягом дня.
- Зниження імунітету: Ослаблений імунітет робить людину більш вразливою до різних захворювань, таких як застуда, грип та інші інфекції.
- Головні болі: Часті головні болі, які можуть бути пов'язані з напругою та стресом.
- Біль у м'язах та суглобах: М'язове напруження та біль у різних частинах тіла, особливо в області шиї,плечей та спини.
- Зміни апетиту або ваги: Втрата апетиту або, навпаки, переїдання, що може призвести до зниження або збільшення ваги.
- Проблеми з травленням: Розлади шлунково-кишкового тракту, такі як біль у животі, нудота, діарея або запор.
- Відчуття емоційного виснаження: Відчуття спустошеності, втрати енергії та емоційної відстороненості від роботи та інших сфер життя.
- Цинізм та негативізм: Негативне ставлення до роботи, колег, клієнтів або інших людей, з якими людина взаємодіє у професійному контексті. Це може проявлятися у сарказмі, критиці або песимістичних поглядах.
- Втрата мотивації та задоволення: Зниження інтересу до роботи, відсутність ентузіазму та задоволення від досягнень. Людина може відчувати, що її робота не має сенсу або не приносить користі.
- Відчуття безпорадності та безнадії: Переконання, що ситуація безнадійна, і що людина не може нічого змінити. Це може призвести до почуття пригніченості та відчаю.
- Підвищена дратівливість та гнів: Легкість роздратування, часті спалахи гніву або агресії, навіть у відповідь на незначні подразники.
- Тривога: Постійне відчуття тривоги, занепокоєння та нервозності.
- Зниження самооцінки: Втрата впевненості у своїх здібностях та цінності, почуття провини за невдачі або помилки.
- Зниження продуктивності: Зниження якості та кількості виконаної роботи, труднощі з концентрацією та прийняттям рішень.
- Прокрастинація: Відкладання завдань на потім, уникнення відповідальності та невиконання термінів.
- Соціальна ізоляція: Уникнення контактів з колегами, друзями та родиною, небажання брати участь у соціальних заходах.
- Зловживання алкоголем або наркотиками: Використання алкоголю або наркотиків як спосіб впоратися зі стресом та негативними емоціями.
- Збільшення кількості помилок та нещасних випадків: Через зниження концентрації та втоми людина може частіше робити помилки або потрапляти в нещасні випадки на роботі.
Причини:
Робочі фактори:
Робочі фактори:
- Надмірне робоче навантаження: Постійне перевантаження роботою, необхідність працювати понаднормово, брак часу на відпочинок та особисте життя може призвести до виснаження та емоційного вигорання.
- Нечіткі очікування та вимоги: Відсутність чітких інструкцій, нереалістичні терміни виконання завдань,постійні зміни пріоритетів та невизначеність щодо робочих обов'язків створюють додатковий стрес та напругу.
- Відсутність контролю над робочим процесом: Відчуття, що людина не має впливу на свою роботу, не може приймати рішення або вносити зміни у робочий процес, може призвести до фрустрації та безпорадності.
- Недостатня винагорода та визнання: Відсутність належної оцінки та винагороди за виконану роботу,відсутність похвали та визнання досягнень може знизити мотивацію та сприяти розвитку вигорання.
- Несправедливість та конфлікти на роботі: Несправедливе ставлення з боку керівництва або колег,конфлікти та непорозуміння на роботі створюють негативну атмосферу та сприяють емоційному виснаженню.
- Монотонна або нецікава робота: Виконання одноманітних, рутинних завдань, які не викликають інтересу та не дають можливості для розвитку, може призвести до втрати мотивації та відчуття безглуздості роботи.
- Висока відповідальність та емоційне навантаження: Робота в допомагаючих професіях (лікарі, медсестри,соціальні працівники), де людина постійно стикається з чужими проблемами, стражданнями та емоційним болем, може призвести до емоційного виснаження та співпереживання втоми.
- Недостатня підтримка з боку колег та керівництва: Відсутність командної роботи, підтримки та розуміння з боку колег та керівництва створює відчуття ізоляції та самотності, збільшуючи ризик вигорання.
- Недостатній баланс між роботою та особистим життям: Коли робота займає весь час та енергію людини, залишаючи мало місця для відпочинку, хобі та соціальних контактів, це може призвести до вигорання.
- Перфекціонізм: Прагнення до ідеалу, постійне незадоволення своїми результатами та страх зробити помилку можуть призвести до перевантаження та вигорання.
- Високі очікування до себе: Нереалістичні очікування щодо своїх можливостей та результатів, постійне прагнення досягти більшого, ніж можливо, створюють додатковий тиск та стрес.
- Труднощі з делегуванням завдань: Небажання або невміння делегувати завдання іншим, прагнення все зробити самостійно може призвести до перевантаження та вигорання.
- Низька самооцінка та невпевненість у собі: Люди з низькою самооцінкою можуть бути більш схильними до вигорання, оскільки вони можуть відчувати, що їм потрібно постійно доводити свою цінність.
- Тип особистості: Деякі типи особистості, такі як тип А (амбітні, конкурентні, схильні до стресу), можуть бути більш вразливими до вигорання.
- Нестабільність на ринку праці: Страх втратити роботу, невизначеність щодо майбутнього та необхідність постійно шукати нові можливості можуть створювати хронічний стрес та призводити до вигорання.
- Економічні труднощі: Низька заробітна плата, фінансові проблеми та неможливість забезпечити себе та свою сім'ю можуть призвести до постійного стресу та вигорання.
- Соціальна нерівність та дискримінація: Відчуття несправедливості та дискримінації на роботі або в суспільстві може негативно впливати на психічне здоров'я та сприяти розвитку вигорання.
Лікування:
Зміни у способі життя:
У деяких випадках лікар може призначити ліки для полегшення симптомів емоційного вигорання, таких як тривога, депресія або проблеми зі сном. Це можуть бути антидепресанти, анксиолітики або інші препарати.
Зміни у способі життя:
- Відпочинок та релаксація: Важливо навчитися розслаблятися та відпочивати. Це може включати медитацію, йогу, глибоке дихання, прогулянки на природі, читання книг або прослуховування музики.
- Здоровий сон: Необхідно забезпечити собі достатню кількість якісного сну (7-8 годин на добу). Створіть комфортні умови для сну, уникайте кофеїну та алкоголю перед сном, дотримуйтесь регулярного графіку сну.
- Збалансоване харчування: Здорове харчування забезпечує організм необхідними поживними речовинами та енергією. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та білків.
- Фізична активність: Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити настрій та підвищити рівень енергії. Виберіть вид активності, який вам подобається, і займайтеся ним регулярно.
- Соціальна підтримка: Підтримка з боку близьких людей, друзів та колег є важливою для подолання емоційного вигорання. Не бійтеся просити про допомогу та ділитися своїми почуттями.
- Встановлення меж: Навчіться говорити "ні" та встановлювати здорові межі між роботою та особистим життям. Не дозволяйте роботі займати весь ваш час та енергію.
- Пошук нових інтересів та хобі: Знайдіть заняття, які приносять вам радість та задоволення поза роботою.Це допоможе вам відволіктися від стресу та відновити емоційний баланс.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Допомагає змінити негативні думки та поведінку, які сприяють вигоранню.
- Терапія прийняття та відповідальності (ACT): Навчає приймати свої емоції та думки без осуду, а також діяти відповідно до своїх цінностей.
- Міжособистісна терапія: Допомагає покращити комунікацію та стосунки з іншими людьми.
- Групова терапія: Надає можливість поділитися своїм досвідом з іншими людьми, які також переживають емоційне вигорання, та отримати підтримку.
У деяких випадках лікар може призначити ліки для полегшення симптомів емоційного вигорання, таких як тривога, депресія або проблеми зі сном. Це можуть бути антидепресанти, анксиолітики або інші препарати.
Як потрапити на прийом?
- Консультація‣ Введіть дані в формі під цим текстом і відправте заявку на консультацію.
- Контакт‣ Консультант зв'яжеться з вами, щоб вибрати спеціаліста і організувати зустріч.
- Прийом‣ Ми відправимо вам посилання на онлайн-дзвінок у Telegram, Viber або WhatsApp.
‣ Після консультації спеціаліст продовжує бути з вами на зв'язку.
Як потрапити на прийом?
- Запис‣ Введіть дані в формі нижче і відправте заявку на безкоштовну консультацію.
- Контакт‣ Консультант зв'яжеться з вами, щоб вибрати спеціаліста і організувати зустріч.
- Прийом‣ Ми відправимо вам посилання на онлайн-дзвінок у Telegram, Viber або WhatsApp.
‣ Після консультації спеціаліст продовжує бути з вами на зв'язку.
⤋
Консультація
Вкажіть дані і ми зв'яжемось з вами.
Збереження конфіденційності Ваших даних забезпечено відповідно до норм ЗУ «Про доступ до публічної інформації» та ЗУ «Про захист персональних даних»